In der Praxis des Psychologen. Ein Mann und eine Frau unterhalten sich.
Was ist Verhaltenstherapie?
Die Verhaltenstherapie (VT) ist eine Form der Psychotherapie
Sie hilft Menschen dabei, seelische Probleme zu verstehen und aktiv zu verändern.
Viele psychische Probleme entstehen oder bleiben bestehen, weil wir bestimmte Denkweisen und Verhaltensmuster gelernt haben.
Und alles, was man gelernt hat, kann man auch wieder umlernen.
Woran glaubt die Verhaltenstherapie?
Die Verhaltenstherapie geht davon aus, dass:
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Gedanken, Gefühle und Verhalten eng zusammenhängen
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unser Verhalten oft automatisch abläuft
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wir viele Reaktionen unbewusst gelernt haben (z. B. Angst, Vermeidung, negative Gedanken)
👉 Wenn man anders denkt und handelt, verändern sich oft auch die Gefühle.
Worauf schaut die Verhaltenstherapie?
1. Das Hier und Jetzt
VT beschäftigt sich vor allem mit:
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aktuellen Problemen
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dem heutigen Alltag
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konkreten Situationen
Die Vergangenheit wird nur dann betrachtet, wenn sie hilft zu verstehen, warum ein bestimmtes Muster entstanden ist.
2. Gedanken
Viele Menschen haben belastende Gedanken wie:
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„Ich schaffe das nicht“
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„Alle denken schlecht über mich“
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„Es wird nie besser“
In der VT lernt man:
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diese Gedanken zu erkennen
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zu überprüfen, ob sie wirklich stimmen
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sie durch realistischere, hilfreichere Gedanken zu ersetzen
3. Verhalten
VT schaut darauf:
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was man in bestimmten Situationen tut
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was man vermeidet
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welche Gewohnheiten Probleme verstärken
Man lernt neue Verhaltensweisen und übt sie Schritt für Schritt.
Wie läuft eine Verhaltenstherapie ab?
1. Kennenlernen und Verstehen
Am Anfang:
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spricht man über die Probleme
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klärt, was genau belastet
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legt gemeinsam Ziele fest
Beispiel:
„Ich möchte wieder einkaufen gehen können, ohne Panik zu bekommen.“
2. Erkennen von Mustern
Man schaut gemeinsam:
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Wann tritt das Problem auf?
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Welche Gedanken kommen dann?
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Wie reagiert der Körper?
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Was mache ich in dieser Situation?
👉 So versteht man, was das Problem aufrechterhält.
3. Aktives Üben
Ein zentraler Teil der VT ist das aktive Training:
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kleine Übungen im Alltag
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neue Denkweisen ausprobieren
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schrittweise Konfrontation mit schwierigen Situationen
Diese Übungen nennt man oft „Hausaufgaben“ – sie sind freiwillig, aber sehr wichtig für den Erfolg.
4. Fortschritte überprüfen
Regelmäßig wird geschaut:
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Was hat sich verbessert?
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Was klappt schon gut?
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Wo braucht es noch Unterstützung?
Ziel ist, dass man immer selbstständiger wird.
Beispiele aus dem Alltag
Beispiel 1: Angst
Eine Person hat Angst, Bus zu fahren.
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Bisher: Vermeidung → Angst bleibt
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VT:
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Angst verstehen
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Gedanken überprüfen
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Schrittweise wieder Bus fahren
👉 Die Angst nimmt mit der Zeit ab
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Beispiel 2: Depression
Eine Person zieht sich zurück und denkt:
„Ich bin wertlos.“
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VT hilft:
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negative Gedanken zu hinterfragen
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wieder kleine Aktivitäten aufzubauen
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Erfolgserlebnisse zu sammeln
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Bei welchen Problemen hilft VT besonders gut?
Verhaltenstherapie wirkt nachweislich gut bei:
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Depressionen
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Angststörungen
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Panikattacken
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Zwängen
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Stress und Burnout
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Schlafstörungen
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Essstörungen
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Traumafolgestörungen
Vorteile der Verhaltenstherapie
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klar strukturiert
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praxisnah und verständlich
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aktive Hilfe statt nur Reden
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wissenschaftlich sehr gut erforscht
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fördert Selbstständigkeit
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meist zeitlich begrenzt
Was VT nicht ist
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Keine endlosen Gespräche ohne Ziel
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Kein „nur über die Kindheit reden“
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Keine Bevormundung
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Keine schnelle Wunderheilung
👉 Veränderung braucht Übung – aber sie ist möglich.
Kurz gesagt
Verhaltenstherapie hilft Menschen,
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ihre Probleme zu verstehen
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neue Denk- und Verhaltensweisen zu lernen
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wieder Kontrolle über ihr Leben zu gewinnen
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